Dicas da Hora

Entrevista com a Psicòloga e Terapeuta Corporal Amano Bela (Josie Zecchinelli) sobre Preparação Emocional para a Gestação e Parto Conscientes

Entrevista com a fisioterapeuta Juliana Tonzar (CREFITO 3/24382-F)

A prática da atividade física

MAMÃE DA HORA: Pode-se praticar atividade física durante a gestação?

Juliana Tonzar: Não só pode como deve. A atividade física beneficia a saúde da gestante e do bebê.

MH: Quais os benefícios que esta prática pode trazer às gestantes?

JT: Durante a gestação, a atividade física atua na preparação da mulher para a maternidade e suas conseqüências. Ela traz benefícios físicos para que a gestante se adapte rapidamente a este corpo temporário, que tanto exige dela. Auxilia no melhor funcionamento de seus sistemas corpóreos como: gastrointestinal, respiratório, circulatório. Previne e alivia desconfortos comuns da gestação como: lombalgia, câimbras, dormências, sensação de pernas cansadas e pesadas. E é claro, que a atividade física também traz benefícios mentais e emocionais. A gestante durante a prática consegue freiar seu ritmo de vida, voltar sua atenção para o bebê e finalmente relaxar.

MH: Quais atividades as gestantes podem praticar?

JT: É recomendável que as gestantes pratiquem atividades mais leves, onde não sobrecarreguem suas capacidades cardiorrespiratórias e vasculares ou que prejudiquem o crescimento do bebê. Essas atividades podem ser: caminhada, hidroginástica, yoga.

MH: O que é o “yoga para gestantes”?

JT: Yoga é uma prática milenar criada a partir da observação da natureza pelo homem. Baseado nisso, foram criadas posturas que imitavam a natureza, as quais produziam reações psicofísicas nos praticantes. Essas posturas são únicas. Porém, elas possuem inúmeras variações e podem ser adaptadas de acordo com a necessidade do praticante. Assim, surgiram diferentes denominações para o yoga e, entre elas, o “yoga para gestantes”. As posturas já existentes foram adaptadas para proporcionar bem-estar físico e emocional às gestantes e aos bebês ao longo dos nove meses.

MH: A prática de atividade física, como o yoga, pode também beneficiar o parto e o pós-parto?

JT: Sim. Além da mulher se beneficiar ao longo de toda sua gravidez, ela chega ao parto melhor preparada física e emocionalmente. As posturas desta atividade facilitam a evolução do trabalho de parto e fortalecem a musculatura da gestante, desenvolvendo uma força física que será utilizada na hora do nascimento (para aquelas que desejam um parto normal). A respiração adotada durante esta atividade proporciona uma maior tranqüilidade e controle das emoções. Assim, a gestante se sente mais segura, forte e capaz. O fortalecimento e a elasticidade das pernas e braços também são importantes para depois do parto, nos cuidados com o bebê. A verdade é que, independentemente do tipo de parto que a gestante escolha ou consiga ter, a tendência é que a recuperação no pós-parto sempre ocorra da melhor forma para aquelas que fizeram o trabalho de yoga na gravidez, principalmente no que diz respeito ao retorno do corpo de antes!

MH: Em que período da gestação pode-se iniciar a prática da atividade física?

JT: Logo que a mulher descobre que está grávida já pode iniciar a sua prática. Alguns obstetras só indicam atividade física após o término do 1° trimestre. Porém, práticas como o yoga que possuem posturas adaptadas (por trimestre) e leves, podem ser realizadas por qualquer gestante desde que não apresente contra indicações como sangramento, risco de aborto e em todo o período gestacional. A gestante se sentindo confortável pode manter a sua prática até o final do 3° trimestre.

MH: Quais gestantes podem praticar atividade física como o yoga?

JT: Todas aquelas que desejem estar bem ao longo de sua gravidez, almejem ter um bom parto e queiram recuperar da melhor maneira possível depois do parto. Yoga não é um trabalho apenas para as gestantes que visam um parto normal ou uma atividade que exija prática anterior. Como já dito na questão a cima, as gestantes devem estar livres de quaisquer contra indicações e devem também estar orientadas pelo médico obstetra. Quanto mais cedo a recém mamãe começar a praticar, mais rapidamente estará recebendo os benefícios do yoga e alcançando seu objetivo principal: proporcionar à mulher uma gestação, um parto e um pós parto saudáveis e tranqüilos.

MH: Que tipo de vestimenta é recomendada para se praticar atividade física?

JT:É importante que as gestantes façam uso de roupas leves, soltas, maleáveis para manter uma temperatura corpórea e as posturas da prática adequadamente. Elas devem estar confortáveis para embarcar nessa viagem cheia de novidades e emoções que é ser MÃE!

Juliana Tonzar Ristori Ribeiro

Fisioterapeuta
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